Беременность не в тягость, или поднятие тяжестей во время беременности

Как любят говорить все вокруг: беременность — не болезнь. Но это не значит, что нужно таскать на себе сумки, как ломовая лошадь. Необходимо беречь себя. Ведь вы уже носите самый главный груз — карапуза у себя под сердцем. Именно по этой причине нужно четко уяснить, сколько можно поднимать и как это правильно делать, чтобы не навредить ни себе, ни крохе.

Итак, запоминайте:

1. В магазине совершайте покупки только первой необходимости. За всем остальным можно отправить мужа или других родственников.

2. Не сгружайте все покупки в один пакет. Разделите содержимое тележки на 2. Запомните! Одна рука — один пакет. И масса пакета не должна превышать 3 кг. Если же вы водите автомобиль или приехали на такси, тогда можете позволить себе покупки побольше. Но опять-таки возьмите за правило: до машины все покупки везти в тележке. А вот домой заносить только по одному пакету.

3. Вашим верным спутником должен стать бандаж. Он поможет не только уменьшить вероятность появления растяжек, но и снять нагрузку с и так уставшей спины. Во время беременности в организме беременной женщины вырабатывается гормон релаксин. Под его действием размягчаются суставы и расслабляются мышцы. В результате поднятия тяжестей они перенапрягаются и вы можете получить травму или боли в спине усилятся в несколько раз.

4. Несмотря на то, что некоторые будущие мамы до беременности занимались силовыми нагрузками, их следует прекратить. Займитесь лучше йогой, утренней зарядкой. Существует огромное количество упражнений на фитболе. Они прекрасно помогут с устранением болей в спине. А пешие прогулки никто не отменял. Они помогут вам оставаться в форме. И свежий воздух пойдет на пользу и вам, и вашему ребенку.

5. Ни в коем случае не поднимайте тяжести рывком и наклонившись. Ноги должны быть на ширине плеч, чуть-чуть согните колени, спина должна быть прямой. Поднимайте медленно и плавно. Не напрягайте мышцы брюшного пресса и спины.

И помните: для беременной разрешено поднимать не более 5 кг!

ЖК «Гринвилль Парк» в Киеве предлагает покупателям более 650 квартир бизнес-класса для будущих родителей приятные цены.

22.07.2018