Похудение с пользой для тела

Похудение с пользой для тела

Кроме диет и правильного питания, хорошо помогают справится с лишним весом и занятия спортом. Но для того чтоб был видимый на весах результат не достаточно простых упражнений. Не все физические нагрузки помогают сбросить вес некоторые даже наоборот.

Аэробика

Одним из лучших видов физической нагрузки при желании похудеть, является аэробика. Это тренировки стимулирующие сердечно-сосудистую систему. Их еще называют кардио тренировками.

При таких тренировках в организм поступает кислород в больших количествах, который, в свою очередь, сжигает калории. Скорость потери лишних жировых накоплений зависит от частоты тренировок и их интенсивности.

Кроме желаемого похудения, занятие аэробикой даст такие бонусы как:

  • - укрепление мышц;
  • - повышение выносливости сердца;
  • - улучшение кровообращения и нормализация давления;
  • - улучшение психоэмоционального состояния;
  • - снижение риска развития диабета.

Такие тренировки стоит проводить три - четыре раза в неделю по 25-40 минут. Сначала, 20 минут, организм расходует углеводы, и только потом в ход идут жиры. Если тренировка длится свыше 50 минут начинают сжигаться мышцы, а не жир. Этого стоит избегать.

Не стоит забывать и про разминку. Она не только подготавливает мышцы к нагрузкам, но и укрепляет иммунитет.

К аэробным нагрузкам относятся: большой тенис https://tennisok.com.ua/ (Киев) , аэробика, зумба, ходьба, бег, особенно кросс.

Плаванье

Во время плаванья работают все мышцы тела, это способствует укреплению мускулатуры, исправлению осанки и снятию растяжений в спине.

Плаванье остается самым щадящим видом спортивных нагрузок.

Занимаясь плаваньем несколько раза в неделю можно сбросить 5-7 кг. Но для того чтоб вес начал снижаться, в воде нужно проводить не меньше 30 минут.

Ходьба

Ходьба ускоренным шагом прекрасно подойдет нетренированным людям. Это отличный способ сбросить лишние килограммы. При ходьбе нужно чувствовать работу мышц и соблюдать ритмичность движений. Обычная прогулка по магазинам с рассматриванием витрин похудению не поможет.

Оптимально проходить за день до 10 тысяч шагов в быстром темпе. По времени это равносильно 1 часу.

Такой вид физической нагрузки идеален для молодых мам. И ребенок воздухом дышит в коляске и лишние килограммы убегают.

Велосипед

Велосипедные тренировки способствуют снижению веса только при условии максимальной нагрузки на протяжении, минимум, 1 часа 3-4 раза в неделю.

Ездить следует по ровным дорогам, чтоб не менялась интенсивность нагрузки. Это поможет похудеть.

Если целью стоит подтяжка и укрепление мышц, то выбирать стоит пересеченную местность.

Катание на велосипеде не только поможет похудеть и укрепить мышцы, но и улучшит чувство равновесия.

Видов физических нагрузок очень много. Выбирайте себе по душе и худейте с удовольствием.

27.06.2019