Як повернутися до нормального життя після народження дитини

http://2orto.ru/sites/default/files/imagescontent/20162802105322.jpg

Відновлення після пологів — це важливий процес, який зовсім не схожий на відпустку. Майже фантастичні образи мам-знаменитостей, які зʼявляються на килимових доріжках через пару тижнів після пологів і виглядають абсолютно чарівно — зовсім не те, на що варто орієнтуватися, переживаючи постродовой стрес. Зрозуміло, прагнення повернутися до звичного життя і знову стати першокласною господинею і дружиною похвально, але не варто забувати про те, що кожен організм переживає відновлення по-своєму, тому ми вирішили скласти для вас докладний путівник по поверненню щоденного балансу.

У період вагітності та під час пологів організм жінки проходить через серйозні зміни, повʼязані з інтенсивним фізичним і психологічним навантаженням, великою кількістю стресу, гормональними змінами і вразливістю організму перед різного роду захворюваннями. Саме тому перше, на що необхідно звернути увагу — це на те, наскільки швидко ваш організм відновлюється.

Сон

Перше і найважливіше в процесі відновлення — це сон. З появою дитини турбот стає значно більше, а часу на сон — менше. У перші тижні не варто думати про повернення на роботу і підтримці домашнього господарства, так як вам просто знадобляться сили на те, щоб не загнати організм у ще більший стрес. Лікарі рекомендують спати одночасно з дитиною, щоб швидше відновити сили і в майбутньому залишатися бадьорою довше.

Турбота про перинеальной області

Незважаючи на те, що в сучасній медицині існує достатньо способів знизити больові відчуття і проблеми під час пологів, цей процес є болючим і вимагає додаткового догляду за перинеальной областю, особливо якщо мова йде про епізіотомії. Будьте готові до того, що перший час ви не зможете нікуди ходити на довгий час, так як вашим статевим органам знадобиться більшу увагу. Періодичні болі можуть стати на шляху до повернення в сексуальне життя і вже тим більше, до тренувань. Все, що вам потрібно, — це спокій, швидкий доступ до води і, звичайно ж, рекомендації лікарів.

Симптоми

Підвищену увагу необхідно не тільки статевих органів, але і всьому, що повʼязане з вашим тілом — раптова кровотеча, біль у грудях або промежини, а також запаморочення та інші проблеми можуть стати причиною виникнення інфекції. Якщо ви хочете, щоб процес відновлення пройшов якомога швидше і безпечніше, не нехтуйте консультації з фахівцем, навіть у випадках, коли вам здається, що нічого страшного не сталося.

Тіло

Повернути тілу звичну форму можна досить скоро завдяки правильному харчуванню і тренувань. Але не варто забувати про те, що не всяке тіло готове до інтенсивних вправ вже в перші тижні після пологів, тому було б зовсім нераціонально піддавати організм додаткового стресу, переслідуючи мрію про «ідеальної фігури».

Але ось практикувати фітнес в певний час може бути дуже корисно, так як мʼязам необхідно повернути колишній тонус і зміцнити осaлаблені частини. Лікарі не рекомендують займатися фізичними вправами протягом першого місяця, а для деяких матерів фізичне навантаження може бути протипоказана і всі наступні девʼять місяців. Щоб тіло краще переносило стрес, а після його було простіше привести в форму, багато жінок практикують фітнес під час вагітності.

Постродова депресія — це далеко не міф. Багато матері переживають симптоми такого психічного відновлення після пологів, серед проблем якого зустрічаються не тільки зміни настрою, але і більш серйозні психологічні травми. Саме тому в процес вашого відновлення після народження дитини потрібно обовʼязково включити необхідні заходи, які допоможуть вам легше впоратися з психологічним навантаженням.

Психолог

Звернутися до фахівця — рішення завжди раціональне, особливо якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно переживати відбуваються у вас процеси. Підтримка близьких важлива, але деколи саме лікар повинен допомогти матері, яка нещодавно народила дитину, при необхідності призначити курс лікування.

Прогулянки

Але багато жінок у нашій країні не поспішають звертатися до фахівців, так як кваліфікована допомога психолога не так популярна серед росіянок, як серед жінок за кордоном. Щоб підтримати свій психологічний і емоційний стан у перші тижні після народження дитини, необхідно не забувати про спосіб життя. Перше, що може принести відчутну користь — це прогулянки з дитиною або без, якщо є хтось, хто може вам допомогти. Виходьте з будинку кожен день, хоча б на невеликий час. Так ви позбавите себе від ризику потрапити в «замкнутий простір» і знімете стрес, що накопичився за день. До того ж свіже повітря добре впливає на імунітет, а зміна обстановки дозволить вам по-іншому поглянути на те, що оточує вас вдома.

Нові знайомства

Перші тижні після народження дитини, зрозуміло, будуть обмежувати вас у всьому, що стосується ваших звичних інтересів, але тим не менш, не потрібно забувати про те, що вам потрібне спілкування. Багато жінок починають спілкуватися з іншими матерями і відвідують тематичні заходи разом з дітьми. Такий вид діяльності значно розширить коло спілкування і дозволить обзавестися підтримкою, як емоційної, так і матеріальної. Може бути, це буде докорінно відрізнятися від того, чим ви займалися раніше, але в будь-якому випадку буде корисним.

Подорожі

Ще один хороший спосіб впоратися з психологічним навантаженням — це подорожі. По-перше, це говорить про те, що ви не зупиняєте своє життя, і навіть навпаки — тепер вона стала ще більш наповненим, а по-друге, так ви дозволяєте собі продовжувати свій розвиток і розвиток вашої дитини. Подорожі з дитиною вже не повинні бути новим джерелом стресу, так як при належній підготовці такий захід можна перетворити в дивовижну пригоду, що позитивно позначиться на вашому здоров'ї.

Секс

Секс після народження дитини потребує підготовки та обізнаності про те, що відбувається з вашим організмом. Незважаючи на це, немає причин, щоб зовсім відмовлятися від звичного способу життя. Багато жінок говорять про те, що наслідки пологів можуть позначитися на комфорті статевого акту: виділення, больові відчуття; але зовсім не на їх бажанні та здатності збудитися або досягти оргазму. Крім того, що секс після вагітності цілком здійснимо, він є ще й потужним емоційним і фізіологічним стимулятором вашого відновлення — зрозуміло, якщо ви відчуваєте, що дійсно цього хочете. Навіть якщо ваше лібідо переживає постійні зміни з-за гормональних стрибків, ви завжди можете повернути секс у своє життя, достатньо лише правильно підійти до питання його організації.

З плином часу психологічні і фізіологічні проблеми будуть сходити на немає, ви звикнете до вашого нового розпорядку і навчитеся швидко справлятися з труднощами, що виникають на вашому шляху. Саме в цей момент, коли ваше здоровʼя зміцніло, можна задуматися про те, щоб рухатися далі і почати відновлювати та інші сфери свого життя.

1. Спільні турботи

Щоб заощадити час на прибирання або інші домашні справи, не чекайте, поки дитина засне, робіть роботу при ньому. Для маленьких дітей дуже корисно спостерігати за всім, що відбувається навколо, — їм це ще і здається цікавим, а для вас це можливість зробити щось невелике, але важливе по дому.

2. Перфекціонізм

Якщо ви хочете навчитися балансувати між дитиною і порядком у вашому будинку, то доведеться трохи знизити планку того, як все має виглядати. Щоб позбавити себе від зайвого стресу, необхідно звикнути до того, що тепер ви мати, а значить, ви не повинні боятися бути неідеальними. Іноді ви не зможете встигати приготувати розкішний вечерю або зробити вашу вітальню кришталево чистою. Все це не повинно мати значення.

Не забувайте дякувати себе за те, що ви встигли зробити за день і радійте навіть невеликим перемог. До того ж, не забувайте звертатися за підтримкою. Може бути, ваш чоловік зможе приготувати їжу, коли ви будете зайняті іншим. Не нехтуйте допомогою, яку можуть надати близькі, адже у них можна навчитися чомусь новому або ж просто використати вільний час, щоб зробити щось приємне для себе.

3. Робота

Мабуть, найскладнішим пунктом є саме робота і комфортне повернення на неї. Якщо ви плануєте повернутися на роботу як можна раніше, то необхідно продумати те, як відсутність вдома протягом якогось часу позначиться на вашому новому розпорядку життя. Якщо немає можливості найняти няню, то вам доведеться спланувати, хто з родичів зможе вас замінити.

У перший час краще всього розглянути можливість віддаленої роботи. Зрозуміло, навіть така робота — це все одно робота, і ви навряд чи зможете бути продуктивною, якщо будете постійно відволікатися, але тим не менш, це звільнить вас від стресу і зайвих переживань про те, що відбувається вдома, поки вас немає. У будь-якому випадку, яке б місце кар'єра не займала у вашому житті, вам необхідно вміти розставляти пріоритети.

10.11.2016